常見海鮮的營養價值榜單

　　十大常見的海鮮名字你知道嗎？海鮮作為中所周吃的美食，那到底有什么營養價值呢？據研究，人每周吃一次海鮮可以降低心臟病的風險。現在正是吃海鮮的大好時光，海鮮禮包不容錯過。
　　下面，是海鮮禮包的小編整理的十大常見海鮮營養價值榜單，趕緊來收藏、開開眼界把。

　　TOP1：煙熏三文魚和鹽漬生鮭魚
　　歐米伽3脂肪酸含量非常高，有利于保護老年黃斑變性患者的視力。不過，其鈉含量也較高，85克就能提供人每日鈉所需的20%。
　　溫馨提示：高血壓患者不宜過量食用。
　　TOP2：螃蟹
　　富含蛋白質、歐米伽3脂肪酸、硒、鉻、鈣、銅和大量的鋅。歐米伽3脂肪酸有助防治關節炎、降低高血壓。熱量低，飽和脂肪少，有益心臟健康。
　　溫馨提示：高血脂患者只能偶爾食用。
　　TOP3：魷魚
　　含蛋白質、歐米伽3脂肪酸、銅、鋅、B族維生素和碘。B族維生素有助緩解偏頭痛，磷有助鈣吸收。100克魷魚只有70千卡能量。
　　溫馨提示：每天吃魷魚不要超過一個拳頭的量，吃時最好不要油炸。
　　TOP4：牡蠣
　　富含蛋白質、鋅、歐米伽3脂肪酸及酪氨酸，膽固醇含量低。其中鋅含量極高，有助改善男性性功能。
　　溫馨提示：6只牡蠣的含鋅量是日需求量的兩倍。如果牡蠣不新鮮，容易引起食物中毒。
　　TOP5：貽貝
　　富含硒、鐵、葉酸、維生素A、B族維生素、碘和鋅。常吃貽貝有益甲狀腺健康。
　　溫馨提示：1小碗貽貝就能滿足一天的維生素B12需求，及碘需求的一半。不過孕婦盡量別吃。
　　TOP6：扇貝
　　富含蛋白質、歐米伽3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀，熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助于預防心臟病、中風及老年癡呆癥。
　　溫馨提示：與其他海鮮相比能量較高，減肥者要適當食用。
　　TOP7：蝦、小龍蝦、對蝦
　　含大量的維生素B12。同時富含鋅、碘和硒，熱量和脂肪較低。
　　溫馨提示：膽固醇含量較高，膽固醇偏高者不可過量食用。
　　TOP8：海螺和蛤
　　富含維生素A和鋅。蛋白質含量比羊肉還高。這類海鮮鋅含量較高，也有益皮膚和頭發健康。維生素A有助于改善視力。
　　溫馨提示：產地很重要，盡量別買近海的，受污染的可能比較大。